Kalendarz ciąży – tydzień 23 – Ruchliwość dziecka i nowe doznania mamy

Dwudziesty trzeci tydzień ciąży przynosi dynamiczną ruchliwość dziecka i bogactwo nowych doznań dla mamy. Maluch ma coraz więcej siły, jego mięśnie i układ kostny wzmacniają się, a ruchy są zróżnicowane od obrotów i przekładania się po delikatne muśnięcia i serię sprężynek. Wiele kobiet zaczyna zauważać stałe pory aktywności, zwykle po posiłku lub wieczorem, oraz epizody czkawki, które wyczuwane są jako rytmiczne podrygi brzucha. Układ nerwowy intensywnie dojrzewa, a sieci połączeń odpowiadają za coraz lepszą koordynację. Skóra dziecka, wciąż cienka, jest osłonięta meszkiem i mazią płodową, które chronią ją w środowisku wodnym, a pod skórą szybko rozrasta się tkanka tłuszczowa. W płucach postępuje rozwój strukturalny, a ruchy oddechowe pełnią funkcję treningu mięśni. W tym czasie u mamy rosnący brzuch zaczyna wpływać na sylwetkę, dlatego bóle krzyża, przeciążenia w stawach krzyżowo biodrowych i uczucie ciągnięcia więzadeł macicy są częste. Zmiany hormonalne rozluźniają tkanki, co ułatwia poród w przyszłości, ale teraz może powodować wrażenie niestabilności miednicy i stóp. Układ pokarmowy działa wolniej, co nasila zgagę, wzdęcia i zaparcia, a długie siedzenie lub stanie sprzyja obrzękom kostek i uczuciu ciężkości nóg. Krążenie krwi jest bardziej obciążone, serce pracuje szybciej, dlatego zaleca się spokojne tempo dnia, częste krótkie przerwy, odpowiednie nawodnienie i pełnowartościowe przekąski. Badania kontrolne obejmują pomiar ciśnienia, oceny masy ciała, badanie moczu, a w najbliższych tygodniach plan testu przesiewowego w kierunku cukrzycy ciążowej, który wykonywany jest w określonym przedziale czasowym. W wybranych sytuacjach, zwłaszcza przy dolegliwościach kręgosłupa i miednicy, pomocna jest konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Dieta w dwudziestym trzecim tygodniu powinna być różnorodna i bogata w białko, warzywa, owoce oraz pełnoziarniste produkty z błonnikiem, a posiłki dobrze jest rozłożyć na mniejsze porcje jedzone wolno, co łagodzi zgagę i wspiera perystaltykę. Dobrym nawykiem jest picie wody małymi łykami przez cały dzień, unikanie sycących, ciężkich kolacji oraz wprowadzenie aktywności fizycznej w bezpiecznej formie, takiej jak spacery, pływanie czy zajęcia dla ciężarnych. Warto praktykować pozycję odpoczynku na boku, najlepiej lewym, z podparciem brzucha i kolan, co odciąża kręgosłup i poprawia krążenie. W codzienności pomocne są wygodne, stabilne buty, krótki automasaż łydek, delikatne rozciąganie mięśni pośladkowych i grzbietu oraz ergonomiczne podnoszenie przedmiotów poprzez uginanie kolan. To dobry moment, aby wprowadzić proste rytuały relaksu, oddech przeponowy, spokojną muzykę i rozmowę z dzieckiem, które słyszy i reaguje na głos mamy oraz wibracje jej ciała. Uważna obserwacja wzorca ruchów buduje czujność, a nagły, utrwalony spadek aktywności powinien skłonić do pilnego kontaktu z lekarzem. Sygnały alarmowe obejmują również regularne, bolesne skurcze, krwawienie, odpłynięcie wód płodowych i silny ból głowy z zaburzeniami widzenia. Dobrze, jeśli rodzice zaczną spisywać pytania do kolejnych wizyt i rozważać szkołę rodzenia oraz wybór miejsca porodu, co pozwala spokojniej wejść w drugą połowę ciąży. Dwudziesty trzeci tydzień to czas radości z wyraźnej obecności dziecka, ale też budowania mądrych nawyków, dzięki którym kolejne tygodnie będą komfortowe i bezpieczne.